Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czego jest za mało/za dużo a was o ewentualne korekty.Dietę wprowadzam od nowego miesiąca kiedy wybiorę się na większe zakupy. Foty- http://imageshack.us/photo/my-images/716/zdjcie0188c.jpg http://imageshack.us/photo/my-images/407/zdjcie0186r.jpg/ Mój cel to 75kg Trzymajcie kciuki Pozdrawiam Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-02-25 16:36:58
Chciałem prosić o opinie mojej diety i o pomoc. Wiek 25 Wzrost 181 Waga 75kg Zapotrzebowanie kaloryczne 3164. Wysilek fizyczny(5 dni w tyg) pn,sr,pt - silownia wt, czw - areoby(HIIT) sb- Pilka nożna Staż na siłowni rok + przerwy(praca za granica) Przepraszam za nie podanie tkanki tłuszczowej, ale nie mam jak zmierzyć :( [...]
Siema . IMIE : Kacper WIEK : lat 16 WZROST: 176 WAGA:64 kg DIETA: Na mase 5-7 posiłków dziennie STAŻ:1 miesiąc CEL:Masa i dojść do 75kg minimum na teraz to 70 kg to jest 1 cel. TRENING:tening na mase typu split Teraz nie mam zbyt dużo czasu ale w piątek , najpóźniej w niedziele dam zdjęcia z teraz i będę dawał nowe fotki co miesiąc , plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powt 9,5kg 3 seria 8 powt 12 kg Na koniec 15 minut rowerek Piątek: Nogi: Rowerek Stacjonarny 20 minut -Przysiady ze sztangą na barkach 1 seria 12 powt 65kg 2 seria 10 powt 75kg 3 seria 8 powt 85kg -Wspięcia na palce stojąc 3 serie po 20 powt z obciążeniem 35kg Triceps: -Francuz 1 seria 12 powt 15kg 2 seria 10 powt 20kg 3 seria 8 powt 25kg [...]
[...] : - 11.POZIOM BF% : 17% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy) : Ciężko mi nabrać na masie :/ 13.STAN ZDROWIA : Zdrowy 14.SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA : Brak 15.WYNIKI SIŁOWE : -klata : 75 kg :( Chodzi mi o cykl na powiększenie obwodów, przybranie na masie do 75kg, max 77-78, i oczywiście o polepszenie wyników siłowych ;d z góry dzięki :)
[...] się umieszczać tutaj relacje z dnia, treningu. A więc zaczynam od dzisiejszego treningu : 1.02.2012 1.PRZYSIAD 1 seria - 60kg x 10 2 seria - 73kg x 10 3 seria - 75kg x 10 4 seria - 75kg x 9 2.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 1 seria - 78kg 2 seria - 85kg 3 seria - 88kg 3.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE LEŻĄC 1 seria - 63kg 2 [...]
[...] dużo zjadłem dlatego z rana 16 lutego ważyłem 76,5kg. Zaraz 3 posiłek, potem 4 posiłek, i jazda na trening.:-) ZMIANA PLANÓW Po długich rozmyśleniach, i radach zostaje w 75kg. Nie będę zbijał do 70kg. Powód ? I tak jeszcze przed wakacjami miałem 85kg. To jest moja naturalna waga. Lubię ważyć więcej. Przy 70kg byłbym za chudy i za słaby. [...]
[...] + boczne naramienne + bicepsy 1. Dipsy RAMPA8 15kgx 8 20kgx 8 25kg x 6 25kg x 6 ostatnio 27,5kg x 8 !!:-( + 0 x 10 0 x 10 2. Wycisk górny 12-10-8-6 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 3 + 3 pomoc, za tydzień powtórka:-( ... 3a. Brama 3-4s x 12-15p 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 3-4s x [...]
[...] nie tracąc przy tym efektów siłowych pozyskanych na Hst. Troszkę sie zatłuściłem przez te 3 hst w przeciągu tych paru miesięcy zrobiłem ponad 12 kg. Duzy skok z 63kg wagi na 75kg odbił się na mojej sile ale tez miedzy innymi i na zatłuszczeniu. Tak wiec jestem juz dosyc fajnie zbudowany wyciskam ponad 90kg ale moja sylwetka nie jest zadowalająca. [...]
[...] nie tracąc przy tym efektów siłowych pozyskanych na Hst. Troszkę sie zatłuściłem przez te 3 hst w przeciągu tych paru miesięcy zrobiłem ponad 12 kg. Duzy skok z 63kg wagi na 75kg odbił się na mojej sile ale tez miedzy innymi i na zatłuszczeniu. Tak wiec jestem juz dosyc fajnie zbudowany wyciskam ponad 90kg ale moja sylwetka nie jest zadowalająca. [...]
Kolejny dzień zmagań na złomowisku ... ! Trening: czworki + gora grzbietu + tylne naramienne 1. Przysiady tylne 65kg x 8 65kg x 8 70kg x 8 75kg x 8 + pompa 40kg| ostatnio 75 x 8 2. Suwnica 8sztabek x 12 10sztabek x 12 12sztabek x 12 14sztabek x 12 + pompa 5sztabek | ostatnio 13sztabek x 12 3a. Prostowania nóg siedząc 12sztabek x 15 [...]
Witam !! Chciałbym zapytać was o rady dotyczących planu redukcyjnego. Mam 22 lata, na siłownie chodzę 1,5roku. 178cm wzrostu, 75kg wagi. Mimo iż proporcje wzrostu mogą wydawać się ok, to takie nie są. Od kilku dobrych lat mam sporą oponkę na brzuchu, którą niby chciałem zrzucić na siłowni, ale to diety nie było, to skupiłem się na masie, to jak [...]
Witam, postanowiłem poprawić swój wygląd, planuj zwiększyć masę tak do 75kg, jednocześnie nie zalewając się tłuszczem(mój org. ma tendencje do odkładanie tłuszczu na tzw. "boczkach" :D). Mam 17lat, 177cm wzrostu i 70kg. Trenuje kick-boxing 2 razy w tyg, 3x FBW na siłce, póki są mrozy gram tak 5x w tyg w hokeja(jak zabraknie lodu, to zaczne [...]
[...] boczne naramienne + bicepsy + łydki 1. Dipsy RAMPA8 15kgx 8 20kgx 8 25kg x 8 27,5kg x 6 ostatnio 25 x 8 - za tydzien powtórka 2. Wycisk górny 12-10-8-6 65kg x 12 70kg x 10 75kg x 8 80kg x 4 za tydzien powtórka 3a. Brama 3-4s x 12-15p 2sztabki x 15 2sztabki x 15 2sztabki x 15 ostatnio tak samo 3b. Rozpiętki górny skos 3-4s x 10p 12kg x 12 [...]